William's PUSH PULL LEG Techniques

Thanks to William of Thai Binh

	werksets	rep range
Incline Bench press	2	6 tot 10
DB chest press	2	6 tot 10
Decline smith machine press	1 plus dropset	8 tot 12
Cable fly	2	10 tot 15
DB shoulder press	2	8 tot 12
Db side raise op bankje ( (zijkant)	3	8 tot 12
cable skullcrusher met staafje	2	8 tot 12
Cable extensions	2	8 tot 12
assisted pull ups	2	8 tot 12
supinated lat pulldown (smal)	2	6 tot 10
DB row op incline bench	2	8 tot 12
Face pulls met touwtje	3	10 tot 15
Row machine	2	8 tot 12
DB hammer curl	2	8 tot 12
Cable preacher curl	3	6 tot 10
Adductor hold	3	10-15tellen per kant
Stiff legged Deadlift	2	8 tot 12
Leg curl	1 plus dropset	8 tot 12
one leg leg press	2	8 tot 12
Lunges	2	16 tot 24 stappen
Leg extension	2	10 tot 15
Standing calf raise in smith machine	3	10 tot 15