Routine

Dậy lúc nào cũng được, không alarm hay nhận cuộc điện thoại nào, no stress
Lúc đang nằm ở trên giường:
- Hít thở, ngửi, nhìn, nghe
- Stretch lưng, tay, chân, cổ
- Lăn qua lăn lại chục lần rồi dậy
Rửa mặt, đánh răng, cạo lưỡi, cạo râu, xúc nước muối vào họng, vào lỗ mũi, chét xíu vitamin K vào mặt.
Xuống dưới nhà, pha một một ly mật ong Manuka pha loãng uống.
Ăn sáng và pha một ly cà phê sữa đá uống
Uống nước tự pha
- Nước chanh
- Nước chanh + mật ong
- Nước chanh + mật ong + giấm táo hửu cơ
Ra ngoài đi bộ / nhảy dây hứng nắng
Nghe podcast / youtube
Remember small little effort discipline can be stacked up to the end of time.
Warm up tập phần bụng, situp, lưng, squats cho chân, hít đất cho vai và tay, kéo xà, một xíu yoga giãn cơ hong và lưng => chảy mồ hôi nhiều thì thay đồ cb chạy và bơi

Ăn Cá và Rau Trắng
Uống bổ sung trước khi tập 30p
- Organic Whey: ngày tập 600 calories
- Orgain Collagen Peptides: ngày tập 600 calories
- Mutant Whey Isolated ( chỉ uống khi ngày hôm đó hard trainning trên 800 calories )
- Mutant Whey Isolated mixed với Orgain Collagen Peptides ( chỉ uống khi ngày hôm đó hard trainning trên 1400 calories )