Routine

Sáng

• Dậy lúc nào cũng được, không alarm hay nhận cuộc điện thoại nào, no stress
• Lúc đang nằm ở trên giường:
  • Hít thở, ngửi, nhìn, nghe
  • Stretch lưng, tay, chân, cổ
  • Lăn qua lăn lại chục lần rồi dậy
• Rửa mặt, đánh răng, cạo lưỡi, cạo râu, xúc nước muối vào họng, vào lỗ mũi, chét xíu vitamin K vào mặt.
• Xuống dưới nhà, pha một một ly mật ong Manuka pha loãng uống.
• Ăn sáng và pha một ly cà phê sữa đá uống
  
• Uống nước tự pha
  • Nước chanh
  • Nước chanh + mật ong
  • Nước chanh + mật ong + giấm táo hửu cơ
    
• Ra ngoài đi bộ / nhảy dây hứng nắng 
• Nghe podcast / youtube
• Remember small little effort discipline can be stacked up to the end of time.
• Warm up tập phần bụng, situp, lưng, squats cho chân, hít đất cho vai và tay, kéo xà, một xíu yoga giãn cơ hong và lưng => chảy mồ hôi nhiều thì thay đồ cb chạy và bơi
  

Trưa

• Ăn Cá và Rau Trắng
• Uống bổ sung trước khi tập 30p
  • Organic Whey: ngày tập 600 calories
  • Orgain Collagen Peptides: ngày tập 600 calories
  • Mutant Whey Isolated ( chỉ uống khi ngày hôm đó hard trainning trên 800 calories )
    
  • Mutant Whey Isolated mixed với Orgain Collagen Peptides  ( chỉ uống khi ngày hôm đó hard trainning trên 1400 calories )

• Rest 15p-30p, nằm chơi ko làm gì, ko nghe nhạc, ko coi tiktok, ko coi youtube.
• 1h30
• Pha EAA+ CREATIN chuẩn bị chạy bộ và bơi
• 
  
• 3h bắt đầu chạy tới hồ bơi 3h30 có mặt, vào bơi 1 tiếng rồi chạy về

Tối

• Mua đồ ăn cho ghệ
• Core workout và stretching
• Tắm rửa, skin care
• Xem youtube / netflix