William's PUSH PULL LEG Techniques

 

Thanks to William of Thai Binh

		werksets	rep range
	Incline Bench press	2	6 tot 10
	DB chest press	2	6 tot 10
	Decline smith machine press	1 plus dropset	8 tot 12
	Cable fly	2	10 tot 15
	DB shoulder press	2	8 tot 12
	Db side raise op bankje ( (zijkant)	3	8 tot 12
	cable skullcrusher met staafje	2	8 tot 12
	Cable extensions	2	8 tot 12
	assisted pull ups	2	8 tot 12
	supinated lat pulldown (smal)	2	6 tot 10
	DB row op incline bench	2	8 tot 12
	Face pulls met touwtje	3	10 tot 15
	Row machine	2	8 tot 12
	DB hammer curl	2	8 tot 12
	Cable preacher curl	3	6 tot 10
	Adductor hold	3	10-15tellen per kant
	Stiff legged Deadlift	2	8 tot 12
	Leg curl	1 plus dropset	8 tot 12
	one leg leg press	2	8 tot 12
	Lunges	2	16 tot 24 stappen
	Leg extension	2	10 tot 15
	Standing calf raise in smith machine	3	10 tot 15