William's PUSH PULL LEG

 

Bài kéo

Thanks máyto ,William giangof haiThai tayBinh

rộngBài kéomáy,giang hai tay hẹp Bàiwerksets kéorep máyrange từ trên xuống Bài kéo co vớiIncline máy,Bench taypress thẳng2 về6 tot Bài10 kéo với dây, kéothẳng tới ngựcDB Bàichest kéopress với2 dây,6 haitot tay10 kéo dây xoay đầucầm lại, giờDecline haismith tay,machine kéopress tới1 trángplus Bàidropset lưng8 dưới,tot đưa12 tay ra thẳng xiêngvà kéo lênCable trênfly khi2 người10 đưatot lên,15 khi đưa lên khôngcần quá cong,DB chỉshoulder thẳngpress vừa2 đủ8 độtot thẳng12 của chân và người.   Db side raise op bankje ( (zijkant) 3 8 tot 12     cable skullcrusher met staafje 2 8 tot 12     Cable extensions 2 8 tot 12     assisted pull ups 2 8 tot 12     supinated lat pulldown (smal) 2 6 tot 10     DB row op incline bench 2 8 tot 12     Face pulls met touwtje 3 10 tot 15     Row machine 2 8 tot 12     DB hammer curl 2 8 tot 12     Cable preacher curl 3 6 tot 10     Adductor hold 3 10-15tellen per kant   Stiff legged Deadlift 2 8 tot 12     Leg curl 1 plus dropset 8 tot 12     one leg leg press 2 8 tot 12     Lunges 2 16 tot 24 stappen   Leg extension 2 10 tot 15     Standing calf raise in smith machine 3 10 tot 15