William's PUSH PULL LEG

 

1. Bài
   kéo

   Thanks máyto ,William giangof haiThai tayBinh

   rộng
2. Bài kéo
máy,giangtay
3. Bài
kéotừxuống
4. Bài
kéovớithẳngvềkéodây,kéothẳngngựcvớidây,kéoxoayđầucầmgiờtớilưngtaythẳngxiêngvàlênkhingườikhilênkhôngcầncong,vừađủcủavàngười.

hai	hẹp	werksets	rep máyrange	trên
co	Incline máy,Bench taypress	2	6 tot Bài10	với
tới	DB Bàichest kéopress	2	6 haitot tay10	dây
lại,	Decline haismith tay,machine kéopress	1 trángplus Bàidropset	8 dưới,tot đưa12	ra
kéo	Cable trênfly	2	10 đưatot lên,15	đưa
quá	DB chỉshoulder thẳngpress	2	8 độtot thẳng12	chân
	Db side raise op bankje ( (zijkant)	3	8 tot 12
	cable skullcrusher met staafje	2	8 tot 12
	Cable extensions	2	8 tot 12
	assisted pull ups	2	8 tot 12
	supinated lat pulldown (smal)	2	6 tot 10
	DB row op incline bench	2	8 tot 12
	Face pulls met touwtje	3	10 tot 15
	Row machine	2	8 tot 12
	DB hammer curl	2	8 tot 12
	Cable preacher curl	3	6 tot 10
	Adductor hold	3	10-15tellen per kant
	Stiff legged Deadlift	2	8 tot 12
	Leg curl	1 plus dropset	8 tot 12
	one leg leg press	2	8 tot 12
	Lunges	2	16 tot 24 stappen
	Leg extension	2	10 tot 15
	Standing calf raise in smith machine	3	10 tot 15