Routine

Mindset

Small little habits can stack with another little habits ( from nothing to the flow of time - zen mode all day long ) Have a reminder of a starting point to start a habit  Adjust the timing for each day, each week, each month. Write down everything and research everything to know more in-depth of everything you input and output.

Sáng

• Dậy lúc nào cũng được, không alarm hay nhận cuộc điện thoại nào, no stress
• Lúc đang nằm ở trên giường:
  • Hít thở, ngửi, nhìn, nghe
  • Stretch lưng, tay, chân, cổ
  • Lăn qua lăn lại chục lần rồi dậy
• Tắm, thoa body lotion, Rửa mặt, đánh răng, cạo lưỡi, cạo râu, xúc nước muối vào họng, vào lỗ mũi, chét xíu vitamin K vào mặt.
  
• Xuống dưới nhà, pha một một ly mật ong Manuka pha loãng uống.
• Ăn sáng
• Uốngvà Morning Supplements

pha một ly cà phê sữa đá uống
Uống nước tự pha

• Nước chanh
• Nước chanh + mật ong
• Nước chanh + mật ong + giấm táo hửu cơ
  

Ra ngoài đi bộ / nhảy dây hứng nắng  Nghe podcast / youtube
Remember small little effort discipline can be stacked up to the end of time. Warm up tập phần bụng, situp, lưng, squats cho chân, hít đất cho vai và tay, kéo xà, một xíu yoga giãn cơ hong và lưng => chảy mồ hôi nhiều thì thay đồ cb chạy /và bơi

Trưa

• Ăn Cá và Rau Trắng
• Uống bổ sung trước khi tập 30p
  • Organic Whey: ngày tập 600 calories
  • Orgain Collagen Peptides: ngày tập 600 calories
  • Mutant Whey Isolated ( chỉ uống khi ngày hôm đó hard trainning trên 800 calories )
    
  • Mutant Whey Isolated mixed với Orgain Collagen Peptides  ( chỉ uống khi ngày hôm đó hard trainning trên 1400 calories )

• Rest 15p-30p, nằm chơi ko làm gì, ko nghe nhạc, ko coi tiktok, ko coi youtube.
• 1h30
• Pha EAA+ CREATIN chuẩn bị chạy bộ và bơi

3h bắt đầu chạy tới hồ bơi 3h30 có mặt, vào bơi 1 tiếng rồi chạy về

Tối

• Mua đồ ăn cho ghệ
• Core workout và stretching
• Tắm rửa, skin care
• Xem youtube / netflix