Routine

Small little habits can stack with another habits Have a reminder of a starting point to start a habit

Dậy lúc nào cũng được, không alarm hay nhận cuộc điện thoại nào, no stress
Lúc đang nằm ở trên giường:
- Hít thở, ngửi, nhìn, nghe
- Stretch lưng, tay, chân, cổ
- Lăn qua lăn lại chục lần rồi dậy
Rửa mặt, đánh răng, cạo lưỡi, cạo râu, xúc nước muối vào họng, vào lỗ mũi, chét xíu vitamin K vào mặt.
Xuống dưới nhà, pha một một ly mật ong Manuka pha loãng uống.
Ăn sáng và pha một ly cà phê sữa đá uống
Uống nước tự pha
- Nước chanh
- Nước chanh + mật ong
- Nước chanh + mật ong + giấm táo hửu cơ
Nghe podcast / youtube
Warm up tập phần bụng, situp, lưng, squats cho chân, hít đất cho vai và tay, kéo xà, một xíu yoga giãn cơ hong và lưng => chảy mồ hôi nhiều thì thay đồ cb chạy và bơi

Ăn Cá và Rau Trắng
Uống bổ sung trước khi tập 30p
- Organic Whey: ngày tập 600 calories
- Orgain Collagen Peptides: ngày tập 600 calories
- Mutant Whey Isolated ( chỉ uống khi ngày hôm đó hard trainning trên 800 calories )
- Mutant Whey Isolated mixed với Orgain Collagen Peptides ( chỉ uống khi ngày hôm đó hard trainning trên 1400 calories )