Routine

Sáng

• Dậy lúc nào cũng được, không alarm hay nhận cuộc điện thoại nào, no stress
• Lúc đang nằm ở trên giường:
  • Hít thở, ngửi, nhìn, nghe
  • Stretch lưng, tay, chân, cổ
  • Lăn qua lăn lại chục lần rồi dậy
• Rửa mặt, đánh răng, cạo lưỡi, cạo râu, xúc nước muối vào họng, vào lỗ mũi, chét xíu vitamin K vào mặt.
• Xuống dưới nhà, pha một một ly mật ong Manuka pha loãng uống.
• Ăn sáng và pha một ly cà phê sữa đá uống
• Uống mộtnước lytự pha
• Nước chanh

Nước chanh (+ 4mật quảong ),Nước chanh + mật ong manuka+ giấm táo hửu cơ Nghe podcast / youtube

Trưa

• Ăn Cá và Rau Trắng

Uống bổ sung trước khi tập 30p

Organic Whey: ngày tập 600 calories Orgain Collagen Peptides: ngày tập 600 calories Mutant Whey Isolated ( chỉ uống khi ngày hôm đó hard trainning trên 800 calories )
Mutant Whey Isolated mixed với Orgain Collagen Peptides  ( chỉ uống khi ngày hôm đó hard trainning trên 1400 calories )

Chiều

Tối

• XemMua youtubeđồ ăn cho ghệ

Core workout và stretching Tắm rửa, skin care Xem youtube / netflix