| werksets | rep range | |||
| Incline Bench press | 2 | 6 tot 10 | ||
| DB chest press | 2 | 6 tot 10 | ||
| Decline smith machine press | 1 plus dropset | 8 tot 12 | ||
| Cable fly | 2 | 10 tot 15 | ||
| DB shoulder press | 2 | 8 tot 12 | ||
| Db side raise op bankje ( (zijkant) | 3 | 8 tot 12 | ||
| cable skullcrusher met staafje | 2 | 8 tot 12 | ||
| Cable extensions | 2 | 8 tot 12 | ||
| assisted pull ups | 2 | 8 tot 12 | ||
| supinated lat pulldown (smal) | 2 | 6 tot 10 | ||
| DB row op incline bench | 2 | 8 tot 12 | ||
| Face pulls met touwtje | 3 | 10 tot 15 | ||
| Row machine | 2 | 8 tot 12 | ||
| DB hammer curl | 2 | 8 tot 12 | ||
| Cable preacher curl | 3 | 6 tot 10 | ||
| Adductor hold | 3 | 10-15tellen per kant | ||
| Stiff legged Deadlift | 2 | 8 tot 12 | ||
| Leg curl | 1 plus dropset | 8 tot 12 | ||
| one leg leg press | 2 | 8 tot 12 | ||
| Lunges | 2 | 16 tot 24 stappen | ||
| Leg extension | 2 | 10 tot 15 | ||
| Standing calf raise in smith machine | 3 | 10 tot 15 | ||
| Ginger Shot | Berry Protein | Green Juice | Apple Cider Vinegar | Orange and Carrot | ||||
| [Bee Pollen](https://shopee.vn/H%E1%BA%A1t-ph%E1%BA%A5n-hoa-ong-Natural-Life-%C3%9Ac-Bee-Pollen-250g-i.270390739.26853792484?sp_atk=97c9e6bc-1f1b-45d0-be58-055643e26d84&xptdk=97c9e6bc-1f1b-45d0-be58-055643e26d84) | 1/2 cup strawberry | dâu | 1 cup cucumber | dưa leo | 1/2 green apple | cup of carrot | ||
| Orange | 1/4 blackberries | mâm xôi đen | 1 green apple | 1 kiwi | 1 tbsp Flax Seeds | |||
| 1/2 Lemon | 1/4 Raspberry | mâm xôi đỏ | 1/2 cup spinach | Rau chân vịt | Water (1/2 cup) | 1/2 a Lime | ||
| 1/2 cup Ginger | 1/2 cup blueberries | Việt quất xanh | 1/2 cup kale | Cải xoăn | coconut water(1/2 cup) | a little bit of ginger | ||
| 1 tsp black pepper | Hồ tiêu | 2/3 cup greek yogurt | Sữa chua Hy Lạp | 1 tbsp hemp seeds | Hạt gai dầu | 3/4 cup of water | ||
| 1/4 cup turmeric | nghệ | 1 scoop whey protein | 1/2 cup lemon | |||||
| 3/4 cup of water | 1/4 cup ginger | |||||||
| 1 cup of water | ||||||||
| Ginger Shot | Berry Protein | Green Juice | Apple Cider Vinegar | Orange and Carrot | ||||
| 258 calories | 381 calories | 183 calories | 94 calories | 179 calories | ||||
| 2.5g fat | 5g fat | 6.7g fat | 0.2g fat | 4.9g fat | ||||
| 55.4g carbs | 54g carbs | 26.1g carbs | 38.6g carbs | 34.2 carbs | ||||
| 6.8g Protein | 41.6g Protein | 7.7g Protein | 1g Protein | 4.6g protein | ||||
Muhammad Ali nói Bee Pollen giúp endurance, stamina, nhiều chất chống oxy hóa, giảm choresterol, bb hại khuẩn | ||||||||
chống viêm, giàu calcium, giàu protein | ||||||||
sức khỏe đường ruột,cấp nước cho da, tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch | ||||||||
giúp khả năng tiêu hóa, làm cảm giác no, giảm cholesterol | ||||||||
nhiều fiber, giúp tóc tai, hổ trợ tim mạc h |
| Các bộ phận | Tên Supplements | Categories | Mô Tả |
| Máu và Viêm Tay Chân | R-Alpha Lipoic Acid | Blood Repair, Nerve Repair, Inflammation Repair | Alpha Lipoic acid thường được dùng qua đường uống để điều trị bệnh tiểu đường và các triệu chứng liên quan đến thần kinh, bao gồm bỏng rát, đau và tê ở chân và cánh tay |
| Não và Chức Năng nhận Thức | Bacopa | Brain Repair | Bacopa monnieri, Hỗ trợ điều trị bệnh mất trí nhớ tạm thời ở người già |
| Não | Blackmores Sleep Support | Brain Repair | Passiflora incarnata L. là một loài thuốc quý có tác dụng an thần, giảm stress, giải lo âu, trị mất ngủ |
| Não | Taurine | Brain Repair, Heart Repair | Taurine là một dạng Acid amin mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người như ngăn ngừa béo phì, tốt cho tim mạch, hỗ trợ điều trị bệnh đái tháo đường, tốt cho gan, giúp mắt sáng khỏe, chống trầm cảm và tăng cường sức khỏe não bộ |
| Não và giảm viêm | Astaxanthin | Brain Repair, Inflammation Repair | astaxanthin đường uống được dùng trong điều trị bệnh Alzheimer, Parkinson. Công dụng chống oxy hóa rất mạnh của nó mà Astaxanthin được ứng dụng trong nhiều chế phẩm bảo vệ sức khỏe: tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, bệnh thần kinh, bệnh da, bệnh tiêu hóa, viêm khớp, bệnh tim mạch… |
| Tổng thể cho Nam | Multivitamin for Men | Cellular Repair | Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho nam giới |
| 25-OH Vitamin D | DHC Vitamin D | Cellular Repair, Bone Repair | Bổ sung Vitamin D thì nên chạy bộ ngoài trời nắng |
| Não và Tế Bào | DoNotAge Ca-AKG | Cellular Repair, Brain Repair | Spermidine Là một loại polyamine phổ biến được tìm thấy trong tất cả các tế bào nhân chuẩn bao gồm cả thực vật lẫn động vật |
| Điện giải khoáng chất khi tập | Nutrex EAA + HYDRATION | Cellular Repair, Muscle Repair | Cung cấp axit amin thiết yếu và giữ nước cho cơ thể, giúp phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn. |
| Cholesterol | Kyolic Aged Garlic Extract | Cholesterol Repair | tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa cho cơ thể, hỗ trợ điều hòa huyết áp, phòng chống bệnh rối loạn đông máu |
| Mạch máu | Garlic Oil | Cholesterol Repair, Heart Repair | Dầu tỏi Garlic Oil 500 mg là thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng sức đề kháng, tăng cường tiêu hóa và hỗ trợ giảm mỡ máu |
| LDL cholesterol | Blackmores Choresterol Health / Berberine | Cholesterol Repair, Heart Repair | Phytosterol là hợp chất thiên nhiên được phân lập từ dầu thực vật như dầu đậu nành. Betacaroten hay còn gọi là tiền chất vitamin A giúp cung cấp vitamin A dồi dào đồng thời có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào khỏi tác nhân gây hại |
| Năng Lượng và Sinh Lực | Nutricost Shilajit | Energy Booster, Longevity Support | Shilajit là một loại nhựa tự nhiên chứa nhiều khoáng chất, có tác dụng cải thiện năng lượng, tăng cường sức khỏe sinh lý và hỗ trợ tuổi thọ. |
| Tim | Blackmores CoQ10 | Heart Repair | Hỗ trợ điều trị suy tim. Các nghiên cứu đã chứng minh CoQ10 là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tim khỏi tổn thương gây ra bởi gốc tự do. |
| Xương, Cơ và Tim | Omega3 D3 + K2 | Heart Repair, Bone Repair | nâng cao hoạt động ở hệ xương khớp, giúp xương chắc khỏe hơn |
| Dầu Olive | Heart Repair, Cellular Repair | một muổng mỗi ngày | |
| Tim và Thận | Trimethylglycine | Heart Repair, Kidney Repair | Hỗ trợ bảo vệ tim mạch, chức năng thận, giảm homocysteine |
| Kháng viêm, chống oxy hóa | Turmeric Curcumin | Inflammation Repair | Giảm viêm, hỗ trợ khớp, chống oxy hóa |
| Gừng | Inflammation Repair, Digestion Support | 1 viên mỗi ngày vào buổi sáng | |
| Hệ Miễn Dịch và Chống Viêm | OstroVit Turmeric + Black Pepper + Ginger | Inflammation Repair, Immune Support | Kết hợp nghệ, tiêu đen, và gừng để tăng cường miễn dịch, giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời cải thiện hấp thu curcumin từ nghệ nhờ piperine từ tiêu đen. |
| Ruột | Men vi sinh, Probiotic | Intestines Repair | những vi sinh vật có lợi này sẽ giúp cân bằng hệ tạp khuẩn ruột, giúp hệ tiêu hóa của người dùng hoạt động hiệu quả và tăng khả năng miễn dịch |
| Hệ tiêu hóa | Bột vỏ mã đề Psyllium Husk | Intestines Repair | bổ sung chất xơ, giảm mức cholesterol |
| Ruột, Đường | Berberine | Intestines Repair, Sugar Repair | Berberine có tác động tích cực đến hoạt động của ruột và sự điều hòa của niêm mạc ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn |
| Gan | Cà Gai Leo | Liver Repair | Giải độc, hổ trợ gan |
| Gan | Blackmores Milk Thistle | Liver Repair | Giúp tăng cường chức năng gan, giải độc gan |
| Gan | Calcium D-Glucarate | Liver Repair, Hormonal Balance | hỗ trợ quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường chức năng gan, đồng thời giúp cân bằng mức testosterone và estrogen, ngăn ngừa các tình trạng liên quan đến mất cân bằng nội tiết tố như tăng cân tích mỡ, rụng tóc, giảm ham muốn, rối loạn giấc ngủ, tâm trạng thất thường |
| Cơ bắp | Ostrovit CREATINE MONOHYDRATE | Muscle Repair, Fat | Tăng sức mạnh và giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. |
| B12 | Blackmores B12 | Nerve Repair, Blood Repair | |
| Da | Hyaluronic Acid | Skin Repair | Giữ ẩm cho da, hỗ trợ da mềm mại và mịn màng |
| Đường Mau | Blackmores Sugar Balance | Sugar Repair | Blackmores Sugar Balance giúp cân bằng lượng đường trong máu được chiết xuất 100% từ thảo dược và khoáng chất thiên nhiên giúp hổ trợ ổn định đường huyết |